[...] o 13 gdyż po prostu tak mi jest wygodnie i chyba o to chodzi w tym protokole. Także u mnie post trwa krócej niż 16 h, ale to o 13 zauważam lekki spadek energii i głód, więc wtedy zaczynam jeść. Czy nie ma problemu ze zjedzeniem tego wszystkiego w pozostałej części dnia Myślę, że to raczej sposób odżywiania dla pasibrzuchów, tych co nie mają [...]
1. upewnij sie ze nei zaczniesz deity w fazie startowej ! 2. mozna cwiczyc rano i zaczac jesc popoludniu ale wtedy zuzyjesz wiecej BCAA - Martin poleca w takich przypadkach co 2-3 h porcje 10 g nie moge sie z nim nie zgodzic dopilnuj aby ilosc kalorii i makroskladnikow sie zgadzala - masz spore obciazenia treningowe i jesli bedziesz jadl w [...]
[...] insulinowej ...ale nic sie nie zrobi - ma swoje racje i tyle. A jesli taka 0-3 jest zla - to niech wezmie sobie diete osoby z nadwaga i policzy stosunek 03 do 06 wtedy moze zrozumie nie zapominajac o tonie wegli kazdego dnia - ale zbyt wysoki stosunek 06:03 tez jest problemem wielkim Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-01 15:20:54
Ciekawi mnie jedna kwestia. Według utartych stereotypów po treningu nie je się tłuszczu. Co mam zrobić na J/NJ w przypadku: praca, trening jedzenie? Wtedy musze po trenuingu jesc tłuszcz, żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Inaczej nie zdąże do wieczora.
[...] może je psuć. Mięcho pełne, więc ładowanie już kolejny raz prawidłowe +2kg rano. Zaczynam wrzucać spalacze i jednak będę rezygnować z ckd na rzecz stałej ketozy. Zawsze mi wtedy najlepiej leciał smalec, ale ciężko jeżeli chodzi o psychikę. Tylko, że fakt wyrzucenia ponad 100zł w błoto przy ewentualnym podjadaniu będzie mnie motywować do [...]
Jak masz 19h niejedzenia, to w pięciu godzinach, myślę, że powinienś się zmieścić spokojnie. Chyba, że masz spore zapotrzebowanie lub jesteś niejadkiem, wtedy przydałby się posiłek z węglowodanami i białkiem przed treningiem, żeby łatwiej było zmieścić się z kaloriami, bo część jedzenia zjesz już przed treningiem. Jednak ja proponowałbym robić [...]
[...] ostatni posilek - duzo bialka (jesli proszek to z duzym udzialem kazeiny micelarnej np Pro Long) i tluszcze - prawie bez weglowodanow daj sobie 3-5 dni na obserwacje i wtedy ew podejmiemy decyzje co dalej nie sadze aby problem sie pojawil 2-ie primo:Czy zapodanie 1-szej porcji BCAA Xplode 30 min. przed treningiem oraz 2 porcji w czasie [...]
[...] J/NJ ,trenuje bardzo różnorodnie (siłownia,ogólnorozwojowe-bieganie,basen,sztuki walki) i treningi mam o róznych porach w różne dni ,czasami nawet po dwa dziennie-i jak wtedy rozłozyć posiłki ,około treningowo BCAA a samo jedzenie od 17 czy jednak posiłek musi wystąpic bezposrednio po treningu??? Poza tym jakie produkty w jakiej kolejnosci [...]
[...] uczcie nie rowna stad mozliwe wahania osobiscie wcale nie waze sie lustro pokazuje mi co mam poprawic jesi wazenie jeden dzien w tygodniu po typowym dniu poprzednim a wtedy przed rozpoczeciem kolejnej uczyty 2)czy w tym sposobie odrzywiania można jeść wszystko (mówie tu ofc oi zdrowych rzeczach a nie o słodyczach)* zarowno teoria jak [...]
[...] jak to kiedys ktos powiedzial brzmi - zalezy jesli masz duzo tluszczu i malo miesni i nie cwiczyles mozesz bez redukcji rozpoczac repompozycje jesli tluszczu masz tak sobie - lepiej dojsc do nizszego poziomu i wtedy operowac +/ - 5% w zaleznosci od celu JEM / NIE JEM pozwala jednak na wiecej wiec moze sie udac sie zrobic rekompozycje !
Cześć. Trzy tygodnie to bardzo słaby wyznacznik. U mnie np. po trzech tygodniach też w górę poszło. Zmiany przyszły po ok 2 miesiącach i wtedy było już widać efekty po ok każdym tygodniu. Tu przykład jak wyglądało to u mnie na aktualnej redukcji (nie ma jej w moim dzienniku). W tabeli- start- obraz po 3 tygodniach i aktualne pomiary. Nadmieniam, [...]
[...] wliczać sztangę do ogólego ciężaru (jak mówiłem, nie był to zdecydowanie mój dzień %-)) i, zdziwiony, że dochodzące są ciężkie, w pewnym momencie zrobiłbym 115kg, ale wtedy się ogarnąłem, że przecież "95kg nie może tyle ważyć". Myślę, że weszłoby 2-3 powt na serię, ale doszedłem do wniosku, że rok 2014 jeszcze się nie skończył, a w sumie [...]
[...] ever dopóki nie spotkał Krzyśka Weidmana. JJ jest przede wszystkim większy od innych, a wiadomo co się stało w walce z Gusem. Wygrał, ale to było 3:2, z DC też nie było masakry. Myślę, że na najlepszego lhw jeszcze poczekamy. IMO, wtedy kiedy JJ zamiatał w swojej wadzę wszysyc byli po prostu dużo mniejsi, nie mówiąc o middle wieght machidzie
[...] będzie Saint Preuxa obalić tylko pytanie czy to będzie takie proste zwłaszcza w 1 rundzie. Stawiam, że Bones w 2 rundzie skończy walkę. W sumie wolę żeby wygrał Jones to wtedy może na UFC 200 zrobią rewanż Cormiera z Jonesem. Cejudo jest bardzo dobry, gdyby walczył z Benavidezem albo z Dodsonem to by było więcej wiadomo, ale myślę, że w tej [...]
[...] po treningu" w ogóle do was nie przemawia, a tylko przez to decyduje się na proch-tylko w tych dwóch przypadkach. W takim razie rozumiem że chcecie mi powiedzieć żebym wtedy nie dostarczał żadnych kalorii bo proch jest zły i mam wytrzymać kilka godzin bez żadnego doładowania kalorii? Sorry, ale to do mnie nie przemawia. Ja tylko zadałem [...]
[...] łyżki jogurtu Z dietą już na luz wchodzę wolę się najeść bo prawdopodobnie będę ubijał masę lub robił ją bardzo jakościowo za około 4-5 tyg więc wolę sobie nie pozwalać już wtedy na dobroci Waga około 89kg myślę że okres masowania spokojnie zakończę z wagą 92-93kg jak nie więcej Wrzucam foto z przed 3 tyg (Po prawej i aktualne po lewej) Myślę [...]
[...] też zła informacja niestety , ostatnio we wtorek miałem nieco większy przypływ energii , martwym trochę zaszalałem i niestety po powrocie do domu położyłem się i właśnie wtedy coś zaczęło nie grać , m.innymi ból lędźwiowego.Co się z tym łączy? Przez następne parę tyg wykluczam martwy ciąg i ciężkie przysiady z mojego treningu , będę bazował [...]
[...] dzisiaj u lekarza i stwierdził że się przetrenowałem w ostatnim tygodniu , mało snu stres itp.Stąd były bule żeber promieniujące aż do odcinka lędźwiowego Wszystko idzie po myśli , 1 września czyli w moje urodziny zaczynam 13 miesięczne przygotowania do zawodów "October's 2012 RIBBF". I prawdopodobnie wtedy już założę nowy dziennik .
[...] od jakiegoś tygodnia, dwóch na przetestowanie. Póki co czuję się dobrze, waga jak i pas idą chyba na plus to narazie zostawie jak jest ;) Pociągne tak jeszcze tydzień, dwa i wtedy zadecyduję, czy lepiej organizm funkcjonuje na białku i tłuszczach, czy lepiej na większej ilości węgli ;) Moja wiedza nie jest jeszcze wybitnie duża, uczę się jeszcze, [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
